8 nödvändiga ingredienser till ett långt och stressfritt liv

Källa: Magnus Heinments

8 nödvändiga ingredienser till ett långt och stressfritt liv

Källa: Magnus Heinments

Det är ingen tvekan om att vi har det stressigare än någonsin. Balansen mellan arbete och fritid är hos många inte så lyckad, och pressen blir större för var dag. Den alarmerande sanningen är att när man har ett stressigt liv blir följden att det också tar slut för tidigt. Och det enda sättet att förhindra denna ohjälpliga skada är att göra vissa viktiga, men ändå enkla, ingrepp i livsstilen.

Ett långt liv och en stressfri tillvaro brukar gå hand i hand. Om vi blir långlivade beror bara till 10 % på generna, men däremot till 90 % direkt på vår livsstil. På amerikanska NIA, National Institute on Aging – "institutet för åldrande", som är en avdelning vid hälsomyndigheten National Institute of Health, har det utförts en studie för att se var i världen människor lever längst. Man fann fyra framträdande områden i världen där människor lever både längre och mer stressfria liv, och man upptäckte vilka livsstilsfaktorer de framför allt hade gemensamt.

De platser som hittades och studerades var Okinawa i Japan, Sardinien i Italien, Loma Linda i USA samt Nicoyahalvön i Costa Rica. Människorna på dessa platser konstaterades leva anmärkningsvärt längre i genomsnitt än befolkningen i resten av världen allmänt. Antalet personer som nådde 100 års ålder var högre än genomsnittet, och vardagsstressen låg också på mycket lägre nivåer.

---

Här följer åtta aspekter av livsstilen som de alla har gemensamt, vilket också stämmer med tidigare studier om hur man hanterar stress genom livet. Du kan börja utöva dem redan idag, för att bli av med din egen stressiga tillvaro och kunna köpa dig lite mer tid.

Aktiviteter i naturen, INTE motion

Utforma din tillvaro på ett sådant sätt att du måste vara aktiv varje dag, och tillbringa så mycket du kan av denna aktiva tid nära naturen. Gå med hunden genom parken istället för på gatorna, gå uppför trapporna istället för att ta hissen, promenera till affären istället för att ta bilen, gör dig av med hushållsassistenten och gör allt i köket för hand, och var ute i trädgården om du kan. Sedan är motion naturligtvis bra, men resultaten visar att det räcker att bara vara aktiv för att hålla kroppen frisk, och att det bidrar till det där längre och mindre stressiga livet. Om du ändå väljer att träna, så se då till att det är på ett sätt du verkligen gillar och i en så naturlig miljö som möjligt.

Gör om din livsinställning

Bromsa in och sakta ner, även om det bara är några minuter om dagen. Ta dig ut i naturen på en promenad, sitt tio minuter i stillhet vid ån, i parken eller vid havet om du har fördelen att bo i närheten. Meditera eller be varje dag. Det viktiga här är att du tar dig den där "avstängda" tiden regelbundet.

Skaffa en livsmening

Det låter kanske som ytterligare en press att ha på sig i ett redan stressigt liv, men det är egentligen väldigt enkelt. Det handlar om att sätta fingret på varför du alls går upp på morgonen, och det kan vara så enkelt som att du älskar din familj. Du kanske också kan säga att du lever för ditt stimulerande jobb, eller att du gillar vintern för att du ser fram emot sommarsemestern. Att det är så pass enkelt innebär att du kan se de små sakerna som finns mitt framför dig: det som gör livet värt att leva, som en vacker solnedgång, gröna ängar eller skogen. I Japan har man ett namn på det här: det kallas "Ikigai", "skälet till att man går upp på morgonen".

Ta dig ett glas varje dag

Ja, du läste rätt. Ett glas vin, öl eller någon annan dryck du gillar varje dag är en huvudfaktor för ett långt och stressfritt liv. I en stad på Sardinien dricker invånarna regelbundet ett lokalt vin som är rikt på flavonoider: bara ett eller två små glas. Det här är inte något klartecken till att dricka i stora mängder, för det är kontraproduktivt. Små regelbundna ransoner kan däremot göra att livet varar längre.

Växtbaserad kost

Den populära vegankosten har granskats kritiskt på sistone, men den visar inga tecken på att avta i popularitet. Emellertid visar forskningen att växtbaserade livsmedel som grund för kosten kan bidra kraftigt till en ökad livslängd. Den som gillar kött och mejeriprodukter behöver inte lägga av med det, men däremot sätta en gräns för konsumtionen och göra den sekundär istället för primär. I Okinawa äter invånarna även ansenliga mängder tofu, något som ofta brukar upphöjas som det nyttiga alternativet till kött och mjölkprodukter. Äter du naturligt minskar den kort- och långsiktiga stressen avsevärt.

Sluta äta innan du känner dig mätt

Människan är en raffinerad apparat – vi behöver egentligen inte äta så mycket som vi ofta gör. Enkla små måltider är ett mycket bättre sätt för kroppen att få energi, och våra system blir då mindre påfrestade på det hela taget. Japanerna har rykte om sig att ta små portioner, och invånarna i Okinawa är inget undantag. De använder mindre tallrikar så att de inte tar för mycket, och har som regel att sluta äta när de tror att de är 80 % mätta.

Sätt dina nära och kära främst

Hur ofta har vi inte sett familjer sitta tysta ute bland folk, med blicken djupt nere i mobilerna och bara halvt medvetna om varandra? Eller par som är ute på en romantisk middag men ändå båda sitter och kollar sina Instagramflöden? I de delar av världen där invånarna lever länge har de alla tagit sig mer tid än genomsnittet för sina familjer. Så nästa gång du frestas att sätta dig i soffan och bläddra ner bland hundratals andras bilder och inlägg, kan du istället lägga undan mobilen och leka med dina barn, krama din partner eller ringa dina föräldrar. Samma sak gäller den som jobbar för mycket eller måste resa en massa i jobbet: skär ner på det och tillbringa den tiden med dina egna.

Var i rätt sällskap

Omge dig med rätt personer: personer som håller koll på dig precis som du bryr dig om dem. Att vara med likasinnade kompisgrupper kan ha en bestående och djupgående inverkan på din psykiska hälsa: som en stödgrupp, men en som du själv valt. Betydelsen av att behålla gamla vänner och anstränga sig för att ses och hålla kontakten ska inte underskattas. En del av de människor som lever längst i världen är fortfarande vänner med sådana som de känt sedan barndomen.

Uppdaterad senast: 20.10.2017
Inspiration
#visitestonia